科学运动对人体健康的保驾护佑功能已经得到了世人认同与共识。而随着以人工智能技术为标志的第四次工业革命到来，社会文明程度不断提高，人们的生活观念也在不断转变。学生作为高知群体，在学期间忙于看书学习和科学研究，日常体育锻炼时间很少，导致心肺功能下降、超重和肥胖等问题十分突出，身体处于亚健康不良状态，力量、耐力等身体素质处于较低水平。尽管有些同学已经认知适时、适量、适度的健身运动可以舒缓压力、增强体质，但由于缺少科学健身指导，很多学生踯躅于是否参加健身的行动中。为改变这一现状，满足学生的健身需求，激发学生健身热情，我们组织具有丰富健身知识和技能的老师录制了《运动与健康》课程。
Overview
Syllabus
- 第一章：探秘体质健康密码
- 第一节 运动的益处
- 第二节 运动的风险
- 第三节 国家学生体质健康测试是什么
- 第四节 如何正确进行国家学生体质健康测试（1）
- 第五节 如何正确进行国家学生体质健康测试（2）
- 第六节 如何正确进行国家学生体质健康测试（3）
- 第二章：运动健身的科学原理
- 第一节 运动健身的本质是什么
- 第二节 不同运动项目的营养特点
- 第三节 糖、脂肪、蛋白质和运动
- 第四节 运动前、中、后补水和电解质
- 第五节 运动前、中、后该怎么吃？吃多少？什么时间吃？
- 第三章：个体化运动处方
- 第一节 什么是运动处方
- 第二节 如何制定运动处方（一）
- 第三节 如何制定运动处方（二）
- 第四章：运动健身的注意事项
- 第一节 运动的误区（一）
- 第二节 运动的误区（二）
- 第三节 运动的误区（三）
- 第四节 运动的误区（四）
- 第五节 运动的误区（五）
- 第六节 运动的误区（六）
- 第七节 运动的误区（七）
- 第五章：抗阻训练
- 导语
- 第一节 卧推
- 第二节 引体向上
- 第三节 站立推举
- 第四节 哑铃弯举
- 第五节 仰卧杠铃臂屈伸
- 第六节 深蹲
- 第七节 卷腹
- 第六章：有氧运动
- 导语
- 第一节 呼吸训练
- 第二节 跳绳
- 第三节 健步走
- 第四节 慢跑
- 第五节 瑞士球
- 第七章：柔韧性训练
- 导语
- 第一节 静态拉伸
- 第二节 动态拉伸
- 第三节 PNF拉伸
- 第四节 弹震式
- 第八章：功能性训练
- 第一节 功能性训练导言
- 第二节 什么是功能性训练？（一）
- 第三节 什么是功能性训练？（二）
- 第四节 为什么进行功能性训练？
- 第五节 怎么进行功能性训练
- 第六节 如何进行体姿练习？
- 第七节 如何进行核心稳定性练习？
- 第八节 如何进行功能性多样多方向练习？
- 第九节 什么是TABATA训练？
- 第十节 TABATA训练动作讲解（一）
- 第十一节 TABATA训练完整演示
- 第十二节 功能性训练的几点建议
- 第九章：运动与减肥
- 第一节 科学认识肥胖
- 第二节 减肥的营养策略
- 第三节 运动减肥策略
- 第十章：运动伤害防护与急救
- 第一节 什么是PRICE原则？
- 第二节 如何应对高热中暑与运动性腹痛？
- 第三节 如何应对运动性低血糖？
- 第四节 什么是运动休克
- 第五节 运动休克如何急救？
- 第六节 心肺复苏技术
- 第七节 如何预防休克
- 期末考试
Taught by
Shi Zhenguo, Zhang Xianliang, Zhang Jun, Li Tuojian, He Qiang, Sun Chuanning, Pan Yang, Zhang Ying, and Sun QIan
