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XuetangX

路跑训练指导

via XuetangX

Overview

    近几年,全民健身运动火热,马拉松运动更是呈井喷之势,各种路跑培训遍地开花,但培训人员基本上是由路跑爱好者或一些退役的运动员担任,大多不具备专门知识,能力良莠不齐,有些教的知识和技术是错误的,造成大众对路跑技术及训练方法的迷茫与困惑。因此,作为专业的体育院校,培养出一批高水平的路跑社会指导人员是当务之急。课程内容全面,包括:路跑运动概述;路跑技术及战术的基本知识;各种路跑训练方法分析与指导;路跑训练计划制定;路跑的体能训练;路跑训练和比赛中常见伤病的预防及处理;路跑赛事组织与管理;路跑的礼仪与安全等,侧重于路跑各种训练方法的理论与实践。

 


Syllabus

  • 第一章 路跑运动技术与常识
    • 第一节   跑步会使人上瘾吗?
    • 第二节   跑步的动力力学来源
    • 第三节   跑步时如何呼吸?
    • 第四节   跑步时的排汗与补水
    • 第五节   路跑技术、跑姿及常见错误动作分析
  • 第二章 路跑常见伤病预防与运动康复
    • 第一节  路跑伤病
    • 第二节 跑步常见运动损伤之运动疗法
    • 第三节 协调跑步肌群功能训练
  • 第三章 路跑战术
    • 马拉松比赛中的战术安排与体力分配
  • 第四章 路跑的准备活动与运动后的放松拉伸活动
    • 第一节 路跑功能性热身运动
    • 第二节 路跑训练后的拉伸放松
  • 第五章 路跑训练方法
    • 第一节  路跑训练方法之一--持续训练法
    • 第二节 路跑训练方法之二--走跑结合训练法
    • 第三节 路跑训练方法之三--重复训练法
    • 第四节 路跑训练方法之四--间歇训练法
    • 第五节 路跑训练方法之五--变速跑训练法
    • 第六节 路跑训练方法之六--法特莱克训练法
    • 第七节 路跑训练方法之七--节奏跑训练法
    • 第八节 路跑训练方法之八--倒金字塔训练法
    • 第九节 路跑训练方法之九--LSD训练法
    • 第十节 路跑训练方法之十--亚索800训练法
    • 第十一节 路跑训练方法之十一--越野跑训练法
    • 第十二节 路跑训练方法之十二--山地跑训练法
    • 第十三节 路跑训练方法之十三--模拟比赛训练法

Taught by

Guangzhou Sport University

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