What you'll learn:
- Meditasyon ile ilgili temel teorik bilgiler
- Meditasyon ile rahatsız eden ve mutluluk veren duygular/durumlar üzerinde çalışmak
- Meditasyona hazırlık: duruş/oturuş, bedenin ve zihnin hazırlanması
- Pratikte karşılaşılabilecek sorunlar ve doğru yaklaşım
- Günlük pratik için gereken tüm bilgiler ve öneriler
- Eğitmen yönlendirmesi ile 13 adet meditasyon uygulaması
- Nefes egzersizi
- Kısa rahatlama egzersizi
Stres, endişe, öfke hepimizin farklı düzeylerde de olsa yaşadığı rahatsız eden duygular ve durumlardır. Üstelik bunlarıuzun süreli ya da sıkyaşamak kişilerin mutluluk düzeyini etkiler vezamanilerledikçe hastalıklara neden olabilir.
Diğer yandan sevgi, paylaşmak, alçakgönüllülük, sabır, nezaket, saygı, empati, neşe, şefkat, anlamlı şeyler yapmak, yine hepimiz yaşadığımızda, bizi mutlu ve huzurlu hissettiren duygu ve durumlardır.
Meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirdiğimizde, günde sadece 10-15 dakika ayırarak bile, daha berrak ve odaklanmış bir zihin durumu yaratmak,rahatsız eden duygu ve durumların zihindekietkisini zayıflatmak ve mutluluk verenlerinkini güçlendirmek mümkündür.
Bu sayede sağlıklı bir beden ve mutlu bir zihinleyaşamın içinde daha kolay akar, daha üretken ve verimli olur ve hayattan daha fazla keyif alabiliriz.
Meditasyon öğrenerek zihin konforunun artmasının yanı sıra bu rahatsız eden duyguların neden olduğu sağlık sorunu risklerini de azaltarak beden sağlığını uzun vadede koruyabiliriz. Hatta hücresel düzeyde genç ve sağlıklı kalabiliriz.
MEDİTASYONUN KANITLANMIŞ ETKİLERİ NELER?
- Beyinde öğrenme, karar verme ve hatırlamayı sağlayan bölümde gri maddede artışı (gri madde bulunduğu bölgenin işlevini artırır)
- İlkel beyin olarak bilinen, “Savaş ya da Kaç” komutunun verildiği Amigdala’da gri madde azalışı
- Amigdala’nın boyutunda küçülme
- Telomeraz (hücresel yaşlanmayı geciktirme) aktivitesinde artış (%43)*
- Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan fiziksel değişimde azalma / yaşlanmaya bağlı beynin fiziksel boyutunda oluşan küçülmeyi önleme
- Kalp krizi riskinde azalma (1.6 kat daha az kalp krizi ve ölüm)
- Yüksek tansiyonda iyileşme (%66 oranında iyileşme)
- Genel mutluluk düzeyinde artış
- İlişkilerde düzelme
- Empati ve şefkat duygularında artış
- Odaklanma ve dikkatte artış
- Stres ve anksiyetede azalma
- Depresyonda azalma
- Öfkede ve panik atakta azalma
- Uyku sorunlarında azalma
- Ağrı şikayetlerinde azalma
- Bağışıklık fonksiyonlarında olumlu etki
* Hücresel yaşlanmada etkisi bulunan Telomerler ve Telomeraz konusundaki çalışmasıyla Nobel Ödüllü kazanan Elizabeth Blackburn’ün de sonuçlarını kullandığı araştırma, sadece 8 hafta boyunca günde 12 dakika meditasyon yapmanın hücresel yaşlanmayı geciktirme enzimi olan telomeraz enzimini %43 artırdığını kanıtladı. Yani meditasyon hücresel düzeyde genç kalmamıza yardımcı oluyor.
MEDİTASYON NEDİR?
Meditasyon, binlerce yıllık geçmişe sahip, etkisi bilimsel olarak da kanıtlanmış bir pratiktir.
Temeli 2500 yıllık Doğu felsefelerine dayanan meditasyon zamanla batı dünyasında da yaygınlaşmaya başladı.
1970’lerden itibaren meditasyonun sağlık ve psikoloji üzerindeki etkileri ile ilgili Harvard Üniversitesi gibi saygın birçok üniversitede bilim insanları tarafından araştırmalar yapılıyor. Yine dünyaca ünlü üniversitelerde, tıp fakültelerinde meditasyon temelli Mindfulness uygulamalarının yapıldığı merkezler kuruluyor.
Doktorlar hastalarına kalp, tansiyon, strese bağlı hastalıklar ve hatta kanser tedavisinde bile ek olarak meditasyon yapmalarını öneriyor.
Meditasyon kurumsal hayatta da yaygınlaşmaya devam ediyor. Apple, facebook, Google, IBM, Yahoo, Twitter, Deutche Bank, Starbucks ve Nike gibi şirketler çalışanlarına meditasyon eğitimi veriyor. Artık daha çok şirketin ofislerinde meditasyon odaları bulunuyor.
SEKÜLER MEDİTASYON NEDİR?
Meditasyon Doğu’da Budizm, Hinduizm, Zen gibi dini-felsefi öğretilerde yoğun uygulanmaktadır. Bu nedenle içeriğinde dini ögeler barındırabilir.
Seküler Meditasyon, dini ögeler içermeyen, herkes tarafından uygulanabilir teknikler sunar. Seküler meditasyonda mantra/sözcük tekrarlama, çakralara/enerji akışına yoğunlaşma, dini objelerin imgelenmesi gibi uygulamalar kapsam dışındadır.
Bu kursta öğreneceğiniz teknikler seküler temellidir. Yani dini ögeler içermez.
Bu anlamda herkes için basit, kolay ve uygulanabilir meditasyon teknikleri sunar.
KURSTA HANGİ MEDİTASYON TEKNİKLERİ ÖĞRETİLECEK?
Bu kurs kapsamında Konsantrasyon Meditasyonu ve Analitik Meditasyon tekniklerini öğreneceğiz.
Ayrıca kurs sırasında, meditasyon nedir/ne değildir, seküler meditasyon nedir, meditasyonun faydaları nelerdir,meditasyonla ilgili doğru bilinen yanlışlar neler,meditasyonla duygular ve durumlar üzerinde nasıl çalışılır, meditasyonda oturuş/duruş nasıl olmalı, beden ve zihin meditasyona nasıl hazırlanmalı, pratik sırasında karşılaşılacak zorluklar ve bunlara yaklaşım nasıl olmalı, nerede ne zaman ne kadar sürede meditasyon yapmalı, günlük hayata meditasyon nasıl entegre edilmeli gibi diğer soruların yanıtlarını da bulacaksınız.
Teknikleri öğreneceğimiz bölümlerde, önce teorik bilgi aktarılacak. Daha sonra aşağıda detayları bulunan 15 adet uygulama yönlendirmeliolarak yapılacak.
1 adet nefes uygulaması
5 adet konsantrasyon meditasyonu uygulaması
8 adet analitik meditasyon uygulaması
1 adet kısa rahatlama egzersizi
Bu kursa kayıt olduğunuzda, kursa ömür boyu erişim hakkınız olacağı için, isterseniz uygulama bölümlerini tekrar tekrar dinleyerek de günlük pratiğinizi yapabilirsiniz.
Konsantrasyon Meditasyonu
Nefes, zihin ve farkındalığın izlenmesi ile dikkat ve odaklanmanın artırılması sağlanır. Bu şekilde zihnin unutmama/mindfulness “kası” güçlenir. Kurs kapsamında aşağıdaki konsantrasyon meditasyonları öğretilecek ve uygulamalar yapılacaktır.
- Nefesin izlenmesi - Abdomen
- Nefesin izlenmesi - Burun Delikleri
- Nefesin İzlenmesi - Tüm Beden
- Zihnin İzlenmesi
- Farkındalığın İzlenmesi
Analitik Meditasyon
Bir Duygu/Durum/Düşünce/Davranışın derinlemesine analiz edildiği, avantaj/dezavantajlarının incelendiği meditasyonlardır. Analitik meditasyonla kişi meditasyon yaptığı konuda zamanla bilgelik ve farkındalık kazanmaya başlar. Zihinsel olarak bildiği ancak hayata geçirmekte zorlandığı davranışların, düzenli meditasyonla zaman içinde doğal olarak geliştiğini görür. Kurs kapsamında aşağıdaki analitik meditasyonlar uygulanacaktır.
- Zihnin Doğası
- Geçicilik
- Kıymetli Hayat
- Nezaket
- Şefkat
- Mutluluk
- Endişe
- Öfke
Ayrıca kurs kapsamında nefes uygulaması ve kısa bir rahatlama egzersizi öğreneceksiniz.
