What you'll learn:
- Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile kas gelişimi ve hipertrofi sağlamayı öğrenin.
- Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile kuvvet geliştirme yöntemlerini öğrenin.
- Aletsiz olarak vücut ağırlığı ile yağ yakımının nasıl yapılacağını ve karın kaslarına ulaşmanın yöntemini öğrenin.
- Dönemlemenin, makro döngünün ne olduğunu öğrenin.
- İyi bir fiziğe ulaşabilmek için, yıllık antrenman planlamasının nasıl yapılacağını öğrenin.
- Kişisel amaca yönelik, yıllık antrenman planlamasını şekillendirmeyi öğrenin.
- Yeni başlayan, orta seviye ve ileri seviye için en etkili vücut ağırlığı egzersizlerinin püf noktalarını, egzersizin ne zaman kullanılması gerektiğini öğrenin.
Bu kurs içerisinde, hiç bir alet veya ekipman kullanmadan, evde veya istediğiniz yerde, vücut ağırlığınızı kullanarak, kaslarınızı geliştirmeyi, kuvvetinizi arttırmayı, yağ yakımı sağlamayı ve bu antrenman sistemlerini uygun şekilde planlamayı öğreneceksiniz.
Vücut Ağırlığı Antrenmanları
Bu kurs içerisinde göreceğiniz antrenmanların tamamı sadece vücut ağırlığınız ile yapacağınız egzersizler ile hazırlandı. Barfiks demiri, dips demiri yada mekik sehpahası gibi ekipmana ihtiyacınız olmayacak. Bu sayede antrenmanları evde, parkda, otelde ve heryerde yapabilirsiniz. Tamamen aletsiz en etkili egzersizleri, çalıştırdığı bölgeleri detayları ile açıkladım. Ayrıca barfiks demiri ve küçük ekipman ile uygulayabileceğiniz bazı egzersizleride ekledim.
Core Training (Merkez Bölge Antrenmanları)
Bu eğitim içerisinde öğreneceğiniz çalışma sistemleri ve vücut ağırlığı egzersizleri ile esnek, güçlü ve şekillenmiş merkez bölgeye sahip olacaksınız. Vücut ağırlığı egzersizleri, etkin şekilde core bölgenizi çalıştırmaktadır.
Her Seviyeye Göre Antrenmanlar
Spora yeni başlayan birisi olabilirsiniz yada daha tecrübeli. Sizin için oluşturduğum programları yeni başlayan, orta seviye ve ileri seviye olarak ayırdım. Zaman içerisinde seviyeniz ilerledikçe daha üst programlarıda bu kurs içerisinde bulabileceksiniz. Bu sayede uzun süreler boyunca öğreneceğiniz bilgileri kullanabileceksiniz.
Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme
Aşamalı yüklenme ve dönemleme yaklaşımı sayesinde, zorluk seviyesi farklı hareketleri, farklı programlarda uygulayabileceksiniz. Dönemleme yaklaşımı, maksimal kuvvet, hipertrofi ve yağ yakımı gibi kısa döngülerin, yıllık programlara amaca göre yerleştirilerek kullanılmasıdır. Amacınıza yönelik yıllık planlamaları kurs programında bulabilecek ve kendi hedefiniz için çalışmalar yapabileceksiniz.
Kurs programı içerisinde, maksimal kuvvet, hipertrofi ve yağ yakımı hakkında bütün detayları bulabilecek ve seviyelere uygun programları görebileceksiniz.
Temel Bilgiler
Fitness uygulamaları için gerekli olan, ısınma, soğuma gibi gerekli bilgileri kurs programı içerisinde öğreneceksiniz. Bu sayede daha verimli antrenmanlar yapabileceksiniz.
Tekrar Sayıları, Dinlenme Süresi ve Kasılma Evreleri
En büyük karmaşalardan biri olan, bu hareketi kaç tekrar yapayım? Kaç sn dinleneyim? Hızlı mı yapayım yavaş mı? gibi soruların tamamen ortadan kalkması için, her döneme özgü olan tekrar sayıları, dinlenme süreleri ve kasılma evrelerini en detaylı şekilde anlattım. Size sadece uygulamak kaldı.
Ömür Boyu Yeterli
Ömür boyu kendinize yetecek spor bilgisine sahip olacaksınız.Vücut ağırlığı ile antrenmanda kullanılması gereken en etkili egzersizleri, detaylı şekilde öğreneceksiniz. Fiziğinizin sürekli olarak iyiye doğru değişimi için ömür boyu kullanabileceğiniz programlara sahip olabileceksiniz.
Bu Kurs Hakkında Yapılan Yorumlar
"Daha kursa başlayalı çok kısa bir süre oldu fakat içeriği ve düzenlenme şekli çok ilgimi çekti. Spor yapmak ve güzel bir vücuda sahip olmak için spor salonu olgusunu yerle bir eden bir kurs. Kendi başınıza olduğunuz için terapi niyetinde. Ayrıca çok hızlı geri dönüş yapan ve gayet ilgili bir hocaya sahip. İlerleyen dönemlerde çok iyi sonuçlar alacağımı düşünüyorum."
Uzay Anıl Bilgin
"6 ayda 15 kilo vermeme fit bir görüntüye ulaşmama vesile olan harika bir kurs. Vücut geliştirme öncesi zayıflamak amaçlı başladığım kurs sayesinde gözle görülür şekilde karın kaslarım bile çıktı. Teşekkürler hocam iyiki sizler varsınız."
Ömer Taş
"Antremanlara başladıktan sonra kolaymış gibi görünen egzersizlerin çok zor ve bir o kadar da keyif verici olduğunu anladım. Vücut ağırlığı kullanarak plan dahilinde çalışmak ve hedefine hırslı bir şekilde ulaşmak isteyenler bu eğitimle birlikte beslenme eğitimini de almalılar."
Fatih Tezel
Saygılarımla.
Umut Varol
Personal Fitness Trainer / Tactic Athlete Trainer
