¿El doctorado está afectando tu bienestar? ¿Te cuesta gestionar la incertidumbre, la presión académica o la relación con tu director/a de tesis? En este curso aprenderás estrategias basadas en la Psicología Positiva y el mindfulness para manejar el estrés, mejorar la productividad y equilibrar tu vida personal y académica. Descubrirás herramientas prácticas para optimizar tu tiempo, comunicarte de manera efectiva y fortalecer tu resiliencia. Además, conocerás El Tercer Tiempo, un programa innovador aplicado en la UAB para mejorar el bienestar de los doctorandos. ¡Convierte tu doctorado en una experiencia más saludable y exitosa!
Sobrevive a tu doctorado con salud y éxito
Universitat Autònoma de Barcelona (Autonomous University of Barcelona) via Coursera
Overview
Syllabus
- Sobrevive a tu doctorado con salud y éxito
- El curso "Sobrevive con salud y éxito a tu doctorado" proporciona herramientas prácticas y basadas en la evidencia para afrontar los retos del doctorado de manera saludable y eficiente. A lo largo de cuatro sesiones, se abordan estrategias clave para mejorar la gestión emocional, el equilibrio entre vida personal y académica, la comunicación con el entorno investigador y la planificación del tiempo.
- Módulo 2: Introducción al bienestar en el doctorado desde la Psicología Positiva. Se explora el modelo biopsicosocial de la salud y el impacto de las emociones en la productividad y el rendimiento académico. Explicación del modelo “El Tercer Tiempo” para mejorar el bienestar de los doctorandos a través del apoyo grupal y estrategias de regulación emocional.
- Módulo 3: Estrategias para gestionar el estrés mediante el mindfulness, la autorregulación emocional y el autocuidado. Se analiza el equilibrio entre eficiencia y salud en la carrera investigadora.
- Módulo 4: Comunicación efectiva en el doctorado. Se presentan técnicas para mejorar la interacción con el director/a de tesis y se profundiza en la gestión del tiempo y la procrastinación.
- Módulo 5: Gestión de la incertidumbre, síndrome del impostor e integración de los aprendizajes previos.
El curso concluye con una reflexión personal y la elaboración de un plan de acción para aplicar las estrategias aprendidas y mejorar la experiencia doctoral a largo plazo. - Mejora tu regulación emocional durante el doctorado
- En esta sesión trabajaremos la relación entre salud mental y doctorado desde una perspectiva de Psicología Positiva. Exploraremos el modelo biopsicosocial de la salud y su aplicación en el contexto académico, destacando la influencia de las emociones positivas en el bienestar y la productividad. También abordaremos estrategias basadas en el modelo PERMA de Seligman, incluyendo la gestión de emociones, el desarrollo de fortalezas personales y la construcción de un propósito significativo. A través de recursos prácticos, los participantes aprenderán a implementar herramientas para fomentar su bienestar y afrontar con éxito los retos del doctorado.
Además, exploraremos El Tercer Tiempo, un programa de psicoeducación desarrollado en la UAB para promover el bienestar de los doctorandos mediante estrategias basadas en la evidencia. Analizaremos los resultados del estudio piloto y debatiremos su impacto en la salud mental, la motivación y el sentido de comunidad entre los participantes. - Mindfulness para tu doctorado
- En esta sesión trabajaremos la relación entre salud y eficiencia en el doctorado, abordando el papel del autocuidado y la gestión emocional en la productividad académica. Exploraremos cómo el equilibrio entre obligaciones y bienestar personal es clave para mantener un rendimiento sostenido. También introduciremos el mindfulness como una herramienta fundamental para mejorar la atención, la regulación emocional y la toma de decisiones. A través de ejercicios prácticos, los participantes aprenderán a reconocer automatismos mentales, adoptar una perspectiva más abierta en la resolución de problemas y desarrollar hábitos de autocuidado que contribuyan a su bienestar y éxito en el doctorado.
- Reskilling y Upskilling para potenciar tu carrera investigadora
- En esta sesión trabajaremos la importancia de la comunicación en el doctorado, explorando cómo los distintos estilos comunicativos influyen en el bienestar y la gestión del estrés. Aprenderemos estrategias para abordar conversaciones difíciles y mejorar la interacción con el director/a de tesis y compañeros/as. También abordaremos la gestión del tiempo, identificando los principales factores que afectan la productividad y ofreciendo herramientas prácticas para optimizar el trabajo. Finalmente, analizaremos la procrastinación y cómo superar bloqueos mediante sistemas eficaces de planificación y acción.
- Incertidumbre, síndrome del impostor y vida después del doctorado
- En esta sesión abordaremos la gestión saludable de la incertidumbre durante el doctorado y la etapa postdoctoral, así como el síndrome del impostor. También integraremos los contenidos de las sesiones previas, consolidando estrategias para fortalecer la gestión emocional, la productividad y el bienestar. La sesión finalizará con una reflexión personal y la elaboración de un plan de acción para aplicar lo aprendido en la trayectoria doctoral.
Taught by
Anna Muro Rodriguez, Albert Feliu Soler, and Elvira Reche Camba
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